4 Schritte für einen gesünderen Darm und ein glücklicheres Leben
Veröffentlicht: 24.08.2024 | Autor: Julie Gunn
Ein gesunder Darm ist mehr als nur eine gute Verdauung - unabhängig davon, ob wir Verdauungsprobleme haben oder nicht (und seien wir ehrlich - viele von uns haben sie!), deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Pflege unserer Darmgesundheit tatsächlich viele Aspekte unserer allgemeinen Gesundheit und unseres Wohlbefindens verbessern kann. Entdecke 4 einfache Tipps, wie du deine Darmgesundheit verbessern kannst!
Dein Darm ist wie eine hart arbeitende Maschine, die die Nahrung, die du isst, verarbeitet, alle Nährstoffe aufnimmt, die dein Körper braucht, und alles, was übrig bleibt, wieder ausscheidet - rund um die Uhr. Aber das ist noch lange nicht alles! Dein Darm beherbergt auch etwa 70 % deines Immunsystems und dein Darmmikrobiom, - das mit vielen Aspekten deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens zusammenhängt - Darmgesundheit ist also wichtig! Wie kannst du also deine Gesundheit verbessern?
Wie du deinen Darm in Balance bringst
Mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind das größte Geschenk für einen gesunden Darm, aber bei unserem heutigen Lebensstil mit schnellen und bequemen Lebensmitteln essen die meisten von uns nicht genug! Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 30 g pro Tag, aber der weltweite Durchschnitt liegt bei nur 23 g pro Tag - und in vielen Ländern sogar noch viel weniger. Der Verzehr von Ballaststoffen ist in zweierlei Hinsicht gut für den Darm: Er regt den Darm an und trainiert ihn von innen, um die Gesundheit der Verdauung zu fördern, und er nährt die guten Bakterien im Mikrobiom des Darms, die zu einem gesunden Darmmilieu beitragen.
Tipp: Versuche, deine tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, indem du mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte isst. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht genug bekommst, kannst du ganz einfach ein Ballaststoffergänzungsmittel zu dir nehmen.
Trinke viel Wasser
Gute Hydratation ist sehr wichtig für die Darmgesundheit! Ein hydrierter Darm ist wichtig für die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs - ein Mangel an Flüssigkeit führt zu Verstopfung, Blähungen und Unwohlsein.
Tipp: Trinke am besten 8-10 Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten am Tag - dazu gehören auch Getränke mit Wasser wie Kaffee und Tee (aber keine zuckerhaltigen Getränke, die nur Kalorien und sonst wenig enthalten). Wenn du viele feuchte Lebensmittel wie Joghurt, saftiges Obst und Suppe isst, kannst du auch diese in deine tägliche Flüssigkeitszufuhr einbeziehen. Investiere in eine praktische Wasserflasche, die du mit dir herumtragen kannst, damit du den ganzen Tag über immer Wasser zur Hand hast.
Ernähre dich reichhaltig und gesund
Eine unterschiedliche Ernährung ist wichtig für ein gesundes Darmmikrobiom – je abwechslungsreicher deine Ernährung ist, desto vielfältiger ist die Zusammensetzung der guten Bakterien in deinem Darm. Versuche, deinen Konsum von gesättigten Fetten, Zucker und Alkohol einzuschränken und konzentriere dich auf den Verzehr einer Vielzahl von gesunden, vollwertigen Lebensmitteln, einschließlich fermentierter Lebensmittel.
Tipp: Versuche, über deine „normale“ Ernährung hinauszugehen, indem du jede Woche mindestens ein neues nahrhaftes Lebensmittel in deinen Speiseplan aufnimmst!
Trainiere deinen Darm
Jede Art von Bewegung stimuliert die Darmmotilität. Aerobic hilft, den Darm zu stimulieren, indem es das Blut in Wallung bringt, während vom Yoga inspirierte Dehnübungen die Bewegung anregen, indem sie den Darm „massieren“. Schau dir ein paar unserer Lieblingsübungen an, die einen gesunden Darm fördern.
Tipp: Versuche, jeden Tag verschiedene Arten von Bewegung in deinen Tagesablauf einzubauen. Jede Kleinigkeit zählt!
