Wie du deinen Geist mit Achtsamkeit beruhigen kannst
Veröffentlicht: 03.05.2024 | Author: Andrea Simons
Unser Verstand ist ständig eingeschaltet, von dem Moment, in dem wir die Augen öffnen, bis zu dem Moment, in dem wir nachts einschlafen. Das Leben ist stressig, aber wenn wir unseren Gedanken ständig freien Lauf lassen, verursacht das noch mehr Stress. Wir sind Menschen, keine menschlichen Taten. Es ist an der Zeit, uns ein wenig Raum zu geben, um einfach nur zu sein!Wie du deinen Geist mit Achtsamkeit beruhigst
Ständiges Denken verursacht Stress
Die meisten von uns verbringen ihre Tage mit Denken - sie analysieren Probleme bei der Arbeit, entscheiden, was es zum Abendessen geben soll und tragen Dinge in ihre mentalen To-Do-Listen ein. Das sind Dinge, die wir tun müssen, aber zu viel Denken kann einen Großteil unserer geistigen Energie verbrauchen und eine Quelle für chronischen Stress und Ängste sein. Stress wiederum kann sich im Körper in Form von Kopf- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Hautproblemen und ungesunden Verhaltensweisen wie emotionalem Essen, Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum äußern.
Wie sollten wir also mit Stress umgehen?
Wir alle haben unsere eigenen Methoden, um zur Ruhe zu kommen, manche gesünder als andere (ähem). Aber eine Methode, die von Experten und Gesundheitsexperten überall geliebt wird, ist Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, dass du deine ganze Aufmerksamkeit bewusst auf das lenkst, was in diesem Moment passiert, indem du einfach nur da bist und erlebst, anstatt zu denken oder zu handeln, und deine Erfahrung ohne Bewertung akzeptierst.
Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?
Die Praxis der Achtsamkeit kann zu weniger Stress und Angst, höherer Widerstandsfähigkeit gegen Stress, besserem Fokus, besserem Schlaf und besseren Beziehungen führen. Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, haben ein deutlich höheres Maß an Selbstmitgefühl und allgemeinem Wohlbefinden und fühlen sich seltener besorgt oder haben Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu regulieren.
Wie du Achtsamkeit in deinem täglichen Leben praktizieren kannst
Wenn du das ausprobieren willst, versuche, deine ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was du gerade tust, zum Beispiel auf das Essen, das Gespräch mit deinen Freunden oder deine Hautpflege - und nur darauf! Deine To-Do-Liste kann warten, denn jetzt bist du hier, in diesem Moment. Hier ist eine kurze Anleitung, wie es funktioniert: 1. Was auch immer du gerade tust, werde langsamer und atme ein paar Mal tief durch, um deinen Geist zu beruhigen und zu zentrieren.
2. Aktiviere deine Sinne und nimm jeden Anblick, jedes Geräusch, jede Berührung, jeden Geruch und jeden Geschmack wahr, um den Moment vollständig zu erleben.
3. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück auf die Empfindungen des Augenblicks und übe dies jedes Mal, wenn deine Gedanken abschweifen.
2. Aktiviere deine Sinne und nimm jeden Anblick, jedes Geräusch, jede Berührung, jeden Geruch und jeden Geschmack wahr, um den Moment vollständig zu erleben.
3. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück auf die Empfindungen des Augenblicks und übe dies jedes Mal, wenn deine Gedanken abschweifen.
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