Wie du deinen Darm ins Gleichgewicht bringst und deine Gesundheit verbesserst
Veröffentlicht: 11.06.2024
Wenn du mit Verdauungsproblemen, Hautproblemen, deinem Körpergewicht, deiner Energie, deinem Immunsystem oder sogar deiner Stimmung zu kämpfen hast, könnte die Antwort in deinem Darm verborgen sein! Die Forschung zeigt immer deutlicher, dass das Darmmikrobiom eine entscheidende Rolle für viele Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens spielt. Ist deines im Gleichgewicht?
Wusstest du, dass dein Körper mehr Bakterien als Zellen enthält? In deinem Körper leben etwa 40 Billionen Bakterien! Allein im Darm gibt es bis zu 1.000 Arten: gute Bakterien, die wichtig für die Gesundheit sind, und schlechte Bakterien, die der Gesundheit schaden. Und wie die DNA oder ein Fingerabdruck ist die genaue Art und Zusammensetzung der Bakterien bei jedem Menschen einzigartig! Diese Bakterien kämpfen ums Überleben und Gedeihen. Deshalb brauchen deine guten Bakterien jede Hilfe, die sie bekommen können, um die Kontrolle zu behalten und dein Darmmikrobiom im Gleichgewicht zu halten!
Anzeichen dafür, dass dein Mikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten sein könnte
Wenn dein Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, bedeutet das, dass es mehr schlechte Bakterien als gute Bakterien gibt. Anzeichen für ein Ungleichgewicht können langfristige Verdauungsprobleme, ein schwaches Immunsystem, entzündliche Hauterkrankungen, Gewichtsprobleme, eine depressive Stimmung und vieles mehr sein.
Wie du dein Darmmikrobiom wieder ins Gleichgewicht bringst
Es gibt drei wichtige Dinge, die du tun kannst, um dein Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen! Erstens kannst du deinem Darm direkt gute Bakterien zuführen, zweitens kannst du dafür sorgen, dass deine guten Bakterien die Nahrung bekommen, die sie zum Gedeihen brauchen, und drittens kannst du deinen schlechten Bakterien die Nahrung entziehen, die sie lieben!
Füge gute Bakterien zu deinem Darm hinzu
Der beste Weg, deinen Darm mit guten Bakterien zu versorgen, ist der Verzehr einer breiten Palette von Lebensmitteln, darunter frische pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir, Sauerkraut, Miso und Kombucha. Du kannst auch ein probiotisches Präparat einnehmen - aber sei vorsichtig, denn es gibt unzählige probiotische Produkte auf dem Markt, und nicht alle Probiotika sind gleich! Achte darauf, dass du dich für ein Produkt wie L. Plantarum 299v entscheidest, das zu den am besten erforschten probiotischen Stämmen gehört und auf über 20 Jahre Forschung zurückblicken kann - mit nachgewiesenen Vorteilen für den Darm.
Füttere deine guten Bakterien
Die guten Bakterien in deinem Darm lieben Ballaststoffe - insbesondere präbiotische Ballaststoffe - also nimm Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Bananen, Spargel, Artischocken und Chicorée zu dir. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht genug Ballaststoffe zu dir nimmst, kannst du deine Mahlzeiten oder Getränke mit einem präbiotischen Ballaststoffpräparat aufpeppen. Ballaststoffe ernähren nicht nur deine guten Bakterien, sondern trainieren auch deinen Darm und tragen dazu bei, deinen Stuhlgang zu verdichten, damit du regelmäßig auf die Toilette gehen kannst!
Hungere deine schlechten Bakterien aus
Die bösen Buben in deinem Darmmikrobiom lieben all die Dinge, die du vielleicht erwartest! Übermäßig schmackhafte Lebensmittel, gesättigte Fette, rotes Fleisch, Zucker und Alkohol! Gib ihnen nicht zu viel von dem, was sie wollen! Wenn du deinen Konsum dieser Dinge auf ein Minimum beschränken kannst, hältst du die bösen Jungs in Schach. Achte darauf, was du isst, und entscheide dich für gesündere Alternativen, wann immer du kannst. Das eine oder andere Stück Pizza ist in Ordnung - alles in Maßen!
