Mahlzeitersatzprodukte sind genau das - ein Ersatz für die Hauptmahlzeiten - und dienen dazu, die Portionsgröße und die Kalorien zu kontrollieren, aber nicht die Ernährung! Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die einen Mahlzeitenersatzplan befolgen, zusammen mit mehr körperlicher Aktivität und Unterstützung, im Vergleich zu anderen Diäten oder Abnehmprogrammen langfristig eher erfolgreich sind (Astbury et al., 2018).

Die Shakes und Suppen von Wellosophy Mahlzeitenersatz zur Gewichtskontrolle enthalten viel Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette, sind mit 23 Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und enthalten keinen Zuckerzusatz. Der hohe Proteingehalt fördert den Fettabbau und erhält gleichzeitig die Muskeln (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014). Außerdem sorgen sie für ein Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten und minimieren so das Risiko von ungesunden Naschereien! Und schließlich sind sie wirklich einfach zuzubereiten - einfach mit Milch** mischen und schon kannst du in Sekundenschnelle einen leckeren Shake genießen!

Zum Abnehmen* ersetzt du zwei deiner drei täglichen Hauptmahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatz-Shake oder eine Suppe und isst eine gesunde Mahlzeit auf Nahrungsmittelbasis. Um das Gewicht zu halten * nach einer Gewichtsabnahme, ersetze nur eine deiner täglichen Mahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatz und iss zwei Mahlzeiten auf Nahrungsmittelbasis. Um das richtige Nährwertprofil für deine Mahlzeit zu erhalten, sollten die Produkte nur mit 1,5% Kuhmilch oder einer Sojamilchalternative für eine vegane Option** gemischt werden. Das Nährwertprofil und die Anzahl der Kalorien pro Mahlzeit hängen davon ab, für welches Produkt du dich entscheidest - auf den Produktseiten erfährst du mehr!

Zum Abnehmen musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht. Kalorien sind Energieeinheiten, die freigesetzt werden, wenn dein Körper die Nahrung verdaut und aufnimmt. Wenn du genauso viele Kalorien zu dir nimmst, wie du verbrauchst, bleibst du gleich schwer. Wenn du aber mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, speichert dein Körper die überschüssigen Kalorien als Körperfett.

Der ideale Ansatz zum Abnehmen ist nicht nur, die aufgenommenen Kalorien zu reduzieren, sondern auch die Kalorien zu erhöhen, die dein Körper verbraucht, indem du deine tägliche körperliche Aktivität steigerst.

Eine der wichtigsten Tipps zum Abnehmen ist es, sich ein realistisches Ziel zu setzen und realistische Erwartungen zu haben! Es ist toll, sich von anderen inspirieren zu lassen, aber versuche, dich nicht mit ihnen zu vergleichen! Körperbau und Gewichtsabnahme sind individuell - konzentriere dich also auf deinen eigenen Körper und auf Fortschritte statt auf Perfektion. Lass dich nicht von Leuten verführen, die für extreme Diäten oder schnellen Gewichtsverlust plädieren - es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die alle Lebensmittelgruppen enthält, und eine sichere und realistische Gewichtsabnahme von 0,5-1 kg pro Woche anzustreben. Wir empfehlen eine Mindestkalorienzufuhr von 1200 kcal pro Tag für Frauen und 1500 kcal für Männer.

Eine gute Routine, die sich gut in deinen Alltag einfügt, wird dir dabei helfen, erfolgreich abzunehmen und dein Gewicht langfristig zu halten. Das bedeutet, dass du deine Mahlzeiten auf intelligente Weise planst, dir ein wenig Zeit für körperliche Aktivitäten nimmst und versuchst, eine gute Schlafroutine zu etablieren - guter Schlaf hilft auch bei der Gewichtskontrolle! Versuche zunächst, kleine Änderungen vorzunehmen, die deine bestehenden Routinen nicht zu sehr beeinträchtigen - je weniger du deinen Tag unterbrichst, desto eher wirst du dabei bleiben. Und wenn du erst einmal eine gute Routine hast, ist es leicht!

Denke daran - um Gewicht zu verlieren*, solltest du zwei deiner täglichen Hauptmahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatz ersetzen, oder nur eine, um dein Gewicht zu halten*. Du kannst den Wellosophy Mahlzeitenersatz zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen verwenden - ganz wie es zu deinem Lebensstil passt. Achte nur darauf, dass deine anderen Mahlzeiten und Snacks gesund, ausgewogen und kalorienkontrolliert sind. Mit welchen Mahlzeiten hast du am meisten Probleme, wenn es um gesunde Ernährung geht? Das ist ein guter Ansatzpunkt, um mit Mahlzeitenersatz zu beginnen - ersetze hohe Kalorien durch kontrollierte Kalorien und ersetze schlechte Ernährung durch gute! Dies sind nur Beispiele dafür, wie du deine tägliche Ernährung strukturieren kannst - finde heraus, was für dich am besten funktioniert!

Hier findest du Tipps, die dir helfen, nahrhafte, kalorienarme Mahlzeiten zuzubereiten - mit Beispielen für einige der Lebensmittel, die du verwenden solltest.

Wenn du zwischen deinen Hauptmahlzeiten sehr hungrig bist, ist es in Ordnung, einen Snack zu essen, aber die Wahl des richtigen Snacks ist wichtig! Genau wie bei den Mahlzeiten solltest du auch bei den Zwischenmahlzeiten darauf achten, dass sie reich an Proteinen und Ballaststoffen sind und wenig Kalorien haben. Ein gesunder Snack sollte maximal 200 Kalorien haben. Hier sind einige Beispiele, wie du einen gesunden, sättigenden und kalorienkontrollierten Snack zusammenstellen kannst.

Eines der wichtigsten Güter auf dem Weg zur Gewichtsreduktion ist die Unterstützung durch andere! Und mit den Wellosophy Wellness Clubs bekommst du genau das - eine freundliche Gemeinschaft von Menschen, die genau wie du sind, die dich anfeuern und dich auf deinem Weg unterstützen! Wellness Clubs bieten Programme für einen gesunden Lebensstil, die von unseren Gesundheits- und Ernährungsexperten in Schweden auf der Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse entwickelt wurden. Wenn du einem Wellness Club beitrittst, bekommst du praktische Ratschläge und Tipps für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil, nimmst an sportlichen Gruppenaktivitäten teil und tauschst dich mit anderen aus. Außerdem erfährst du mehr über deine individuellen Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse und die Wellosophy-Produkte, die dir helfen können, diese zu erfüllen. Bist du bereit für die Unterstützung, die dir auf deinem Weg zu einem gesünderen Gewicht und zu einem gesünderen Ich helfen kann? Klicke auf den obigen Link und erfahre mehr!

Das Ersetzen von zwei täglichen Mahlzeiten einer energiereduzierten Ernährung durch Mahlzeitenersatz trägt zur Gewichtsabnahme bei. Ersetze zwei Mahlzeiten pro Tag durch Mahlzeitenersatz zur Gewichtskontrolle und nimm eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit zu dir. Ersetze eine tägliche Mahlzeit einer energiereduzierten Ernährung durch einen Mahlzeitenersatz, um das Gewicht nach dem Abnehmen zu halten. Ersetze eine Mahlzeit pro Tag durch Mahlzeitenersatz für die Gewichtskontrolle und iss zwei ausgewogene Mahlzeiten.

** 1,5% Kuhmilch oder Sojamilchalternative. Es ist wichtig, Sojamilchalternativen anstelle von anderen pflanzlichen Milchalternativen zu verwenden, da Soja ein vollständiges Protein ist, das alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge liefert, die der Körper für Wachstum und Reparatur benötigt. Andere pflanzliche Milchalternativen (Mandel-, Kokos-, Reis-, Hafermilch) sind aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung nicht geeignet, z. B. ist ihr Proteingehalt in der Regel viel geringer.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.