Multivitamine für Männer und Frauen: Was ist der Unterschied?
Veröffentlicht: 19.01.2024
Fällt dir die Entscheidung schwer, welches Multivitaminpräparat du nehmen sollst? Ein natürlicher Ansatzpunkt für die Auswahl ist dein Geschlecht. Aber was ist eigentlich der Unterschied zwischen Multivitaminen für Männer und Frauen? Wir haben Isabella Lee, Global Senior Nutritional Scientist bei Oriflame, gebeten, uns bei der Klärung zu helfen.
Was ist der Unterschied zwischen Multivitaminen für Männer und Frauen?
"Alle Menschen brauchen Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien), damit ihr Körper optimal funktionieren kann. Multivitamin- und Mineralstoffpräparate liefern wichtige Mikronährstoffe und erhöhen die Nährstoffaufnahme. Allerdings ist die benötigte Menge bestimmter Mikronährstoffe bei den Geschlechtern unterschiedlich. Kurz gesagt: Multivitamine für Männer und Frauen enthalten jeweils unterschiedliche Mengen an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen", erklärt Isabella Lee.
Warum brauchen Frauen und Männer unterschiedliche Mengen an Vitaminen?
"In Anbetracht ihrer durchschnittlich größeren Körpergröße haben Männer manchmal einen höheren Nährstoffbedarf, allerdings nur für relativ wenige Nährstoffe im Vergleich zu Frauen. Im Allgemeinen haben Frauen jedoch einen höheren Mikronährstoffbedarf als Männer, da die Lebensphasen den biologischen und metabolischen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen stark beeinflussen. Zum Beispiel benötigen Frauen aufgrund von Menstruation, Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahren mehr Eisen, Folsäure und Kalzium als Männer. Auch die Ernährungsgewohnheiten beeinflussen den Bedarf an Mikronährstoffen. Frauen essen zum Beispiel tendenziell kleinere Portionen als Männer und können daher leichter unter einem Nährstoffmangel leiden."Hier eine Auflistung der wichtigsten Nährstoffe je nach Geschlecht: Frauen - Folat: höherer Bedarf aufgrund des erhöhten Bedarfs während der Schwangerschaft - Kalzium: höherer Bedarf aufgrund des Risikos brüchiger Knochen nach der Menopause - Eisen: höherer Bedarf aufgrund des Blutverlusts während der Menstruation und des erhöhten Blutvolumens während der Schwangerschaft Männer - Magnesium: höherer Bedarf aufgrund der größeren Muskelmasse - Zink: höherer Bedarf aufgrund der Produktion von Testosteron - Selen: höherer Bedarf aufgrund der Produktion von Spermien
Was sind die Vorteile von Multivitaminen im Allgemeinen?
"Multivitaminpräparate helfen, Mikronährstoffdefizite in der Ernährung auszugleichen und unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel, die zur Behandlung von Mängeln eingesetzt werden, und sie ersetzen auch nicht eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung, da Lebensmittel auch andere Nährstoffe liefern, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken", sagt Isabella Lee.
Wann solltest du Multivitamine einnehmen?
"Du solltest Nahrungsergänzungsmittel, auch Multivitamine, immer nach Anweisung einnehmen. Die Dosis sollte beachtet werden, und das "Je mehr, desto besser"-Denken gilt nicht für Mikronährstoffe. Es gibt keine Standarddefinition, wie viele Nährstoffe in welcher Menge enthalten sein sollten. Deshalb ist es gut, wenn du dir die Nährwerttabelle auf der Packung ansiehst, um die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels zu kennen. Je nachdem, was am besten in deinen Zeitplan passt, kann ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat zu jeder Tageszeit mit einem Glas Wasser und einer Mahlzeit eingenommen werden, um die Aufnahme zu verbessern. Da Multivitamine als Ergänzung zu deiner Ernährung dienen, übersteigt die Nährstoffmenge nicht die empfohlene Tagesdosis, was bedeutet, dass du sie kontinuierlich ohne Pause einnehmen kannst."
