Dein Darm ist wie eine hart arbeitende Maschine, die die Nahrung, die du isst, verarbeitet, alle Nährstoffe aufnimmt, die dein Körper braucht, und alles, was übrig bleibt, wieder ausscheidet - rund um die Uhr. Aber das ist noch lange nicht alles! Dein Darm beherbergt auch etwa 70 % deines Immunsystems und dein Darmmikrobiom, - das mit vielen Aspekten deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens zusammenhängt - Darmgesundheit ist also wichtig! Wie kannst du also deine Gesundheit verbessern?
1. Mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind das größte Geschenk für einen gesunden Darm, aber bei unserem heutigen Lebensstil mit schnellen und bequemen Lebensmitteln essen die meisten von uns nicht genug! Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 30 g pro Tag, aber der weltweite Durchschnitt liegt bei nur 23 g pro Tag - und in vielen Ländern sogar noch viel weniger. Der Verzehr von Ballaststoffen ist in zweierlei Hinsicht gut für den Darm: Er regt den Darm an und trainiert ihn von innen, um die Verdauung zu fördern, und ernährt die guten Bakterien im Mikrobiom des Darms, um ein gesundes Darmmilieu zu schaffen.
Tipp: Versuche, deine tägliche Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, indem du mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte isst. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht genug Ballaststoffe zu dir nimmst, kannst du sie ganz einfach mit einem fiber supplement ergänzen.
2. Trinke viel Wasser
Gute Hydratation ist sehr wichtig für die Darmgesundheit! Ein hydrierter Darm ist wichtig für die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs - ein Mangel an Flüssigkeit führt zu Verstopfung, Blähungen und Unwohlsein.
Tipp: Trinke möglichst 8-10 Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten pro Tag - dazu gehören auch Getränke mit Wasser wie Kaffee und Tee (aber keine zuckerhaltigen Getränke, die nur Kalorien und sonst wenig enthalten). Wenn du viel feuchtes Essen wie Joghurt, saftige Früchte und Suppe isst, kannst du auch diese in deine tägliche Flüssigkeitszufuhr einbeziehen. Investiere in eine praktische Wasserflasche, die du mit dir herumtragen kannst, damit du den ganzen Tag über immer Wasser zur Hand hast.
3. Ernähre dich reichhaltig und gesund
Eine unterschiedliche Ernährung ist wichtig für ein gesundes Darmmikrobiom – je abwechslungsreicher deine Ernährung ist, desto vielfältiger ist die Zusammensetzung der guten Bakterien in deinem Darm. Versuche, deinen Konsum von gesättigten Fetten, Zucker und Alkohol einzuschränken und konzentriere dich auf den Verzehr einer Vielzahl von gesunden, vollwertigen Lebensmitteln, einschließlich fermentierter Lebensmittel.
Tipp: Versuche, über deine „normale“ Ernährung hinauszugehen, indem du jede Woche mindestens ein neues nahrhaftes Lebensmittel in deinen Speiseplan aufnimmst!
4. Trainiere deinen Darm
Jede Art von Bewegung stimuliert die Darmmotilität. Aerobic hilft, den Darm zu stimulieren, indem es das Blut in Wallung bringt, während vom Yoga inspirierte Dehnübungen die Bewegung anregen, indem sie den Darm „massieren“. Hier sind ein paar unserer Lieblingsübungen für einen gesunden Darm.
Tipp: Versuche, jeden Tag verschiedene Arten von Bewegung in deinen Tagesablauf einzubauen. Jede Kleinigkeit zählt!
