Wusstest du, dass dein Körper mehr Bakterien als Zellen enthält? Er beherbergt etwa 40 Billionen Bakterien! Allein im Darm gibt es bis zu 1.000 Arten: gute Bakterien, die wichtig für die Gesundheit sind, und schlechte Bakterien, die der Gesundheit schaden. Und genau wie die DNA oder ein Fingerabdruck ist die genaue Art und Zusammensetzung der Bakterien bei jedem Menschen einzigartig! Diese Bakterien kämpfen ums Überleben und Gedeihen. Deine guten Bakterien brauchen also jede Hilfe, die sie bekommen können, um die Kontrolle zu behalten und deinDarm-MIKROBIOM in Balance zu halten!
Anzeichen für eine Dysbalance des Mikrobioms
Wenn dein Darmmikrobiom unbalanciert ist, bedeutet das, dass es mehr schlechte Bakterien als gute Bakterien gibt. Anzeichen für ein mangelndes Gleichgewicht können langfristige Verdauungsprobleme, ein schwaches Immunsystem, entzündliche Hauterkrankungen, Gewichtsprobleme, eine depressive Stimmung und vieles mehr sein.
Wie du dein Darmmikrobiom wieder in Balance bringst
Es gibt drei wichtige Schritte, die du machen kannst, um dein Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen! Erstens, indem du deinem Darm direkt gute Bakterien hinzufügst, zweitens, indem du dafür sorgst, dass deine guten Bakterien die Nahrung bekommen, die sie zum Gedeihen brauchen, und drittens, indem du deinen schlechten Bakterien die Nahrung entziehst, die sie lieben!
Gute Bakterien in den Darm bringen
Der beste Weg, deinen Darm mit guten Bakterien zu versorgen, ist, eine breite Palette von Lebensmitteln zu essen, darunter frische pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir, Sauerkraut, Miso und Kombucha. Du kannst auch ein probiotisches Ergänzungsmittel einnehmen - aber sei vorsichtig, denn es gibt unzählige probiotische Produkte auf dem Markt und nicht alle Probiotika sind gleich! Achte darauf, dass du ein Produkt wie L. Plantarum 299v, wählst, das zu den am besten erforschten probiotischen Stämmen gehört und auf über 20 Jahre Forschung zurückblicken kann - mit nachgewiesenen Vorteilen für den Darm.
Ernähre deine guten Bakterien
Die gesunden Bakterien in deinem Darm lieben Ballaststoffe - vor allem präbiotische Ballaststoffe - und sollten daher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Bananen, Spargel, Artischocken und Chicorée essen. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht genug Ballaststoffe zu dir nimmst, kannst du versuchen, deine Mahlzeiten oder Getränke mit einem Ballaststoff-Ergänzungsmittel zu ergänzen: Ballaststoffe ernähren nicht nur deine guten Bakterien, sondern trainieren auch deinen Darm und tragen dazu bei, dass du regelmäßig zur Toilette gehen kannst!
Hungere deine schlechten Bakterien aus
Die schlechten Bakterien in deinem Darmmikrobiom lieben all die Sachen, die du vielleicht erwartest: übermäßig schmackhafte üLebensmittel, gesättigte Fette, rotes Fleisch, Zucker und Alkohol! Gib ihnen nicht zu viel von dem, was sie wollen! Wenn du deinen Konsum dieser Produkte auf ein Minimum beschränkst, hältst du diese bösen Jungs in Schach. Achte darauf, was du isst und wähle gesündere Alternativen, wann immer du kannst. Das eine oder andere Stück Pizza ist in Ordnung - alles in Maßen!
