Verbessere deine Darmgesundheit mit diesen 3 einfachen Übungen
Veröffentlicht: 03.05.2024 | Author: Julie Gunn
Wenn du unter einem trägen Darm leidest, kann das zu Völlegefühl, Unwohlsein und Verstopfung führen. Aber wusstest du, dass Bewegung eine gute Möglichkeit ist, die Verdauung auf natürliche Weise zu verbessern? Entdecke sie mit uns!
Wenn unser Darm nicht optimal funktioniert, kann der Stuhl zu langsam wandern und unterwegs zu viel Flüssigkeit verlieren - was zu Verstopfung, Blähungen und Unwohlsein führt. Als Erstes müssen wir natürlich sicherstellen, dass wir ballaststoffreiche Lebensmittel essen, viel Wasser trinken und genügend Magnesium zu uns nehmen. Probiere unsere Wellness Packs oder Multivitamin- und Mineralstoffpräparate aus, die wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die unser Körper braucht, und erhalte Unterstützung bei der Regelmäßigkeit. Aber wusstest du, dass Bewegung das Verdauungssystem anregen und Verstopfung lindern kann?
● Aerobic-Übungen, die dein Blut in Schwung bringen, wie Laufen, Schwimmen und Tanzen, können deine Verdauungsgesundheit fördern. ● Yoga-inspirierte Dehnübungen regen den Darm an, indem sie unser Inneres massieren. Entdecke unsere Lieblings-Asanas, die die Darmgesundheit verbessern und Verstopfungsbeschwerden lindern.
1. Sitzender Twist
Setze dich mit geradem Rücken und gestreckten Beinen vor dir auf den Boden. Beuge ein Bein so nah wie möglich an deinen Körper heran, wobei du den Fuß flach auf dem Boden lässt. Kreuze den Fuß über dem gestreckten Bein und halte ihn mit dem anderen Arm fest. Ziehe deinen Körper mit dem Arm in einer Drehbewegung näher an dein Bein heran. Halte die Position ein paar Sekunden lang und lasse sie wieder los. Wiederhole die Übung 10 Mal und wechsle dann die Seite.
2. Knieumarmung
Lege dich auf den Rücken, entspanne dich und winkle deine Beine an. Halte dich mit den Händen an den Knien fest und ziehe sie nach oben zur Brust, so dass sie fest an deinem Körper anliegen. Wippe etwa 5 Mal sanft von einer Seite zur anderen. Lasse deine Beine wieder auf den Boden fallen und wiederhole die Übung dann 5 Mal.
3. Körperbiegung
Stehe mit deinen Füßen 20-30 cm auseinander, um das Gleichgewicht zu halten. Rolle deinen Kopf vom Nacken aus vorsichtig nach unten in Richtung Boden, bis er so tief wie möglich hängt. Halte dich an den Beinen fest und ziehe deinen Körper ein paar Sekunden lang sanft näher an die Oberschenkel heran und lasse los. Wiederhole die Übung 10 Mal.
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